Bài tập của Candice Swanepoel giúp giảm béo đồng thời vòng 2 và vòng 3.

Banner khuyen maiHot

Bài tập của Candice Swanepoel giúp làm đẹp song song vòng 2 và vòng 3.

Là người mẫu đắt giá nhất giờ của Victoria Secret, cô nàng Candice Swanepoel sở hữu thân hình “đồng hồ cát” chuẩn với vòng eo con kiến và vòng 3 nảy nở. Đây được coi là thân hình đáng ước mơ trong giới người mẫu nội y, bởi bình thường khi giảm cân và tập tành liên tục ở vòng 2, vòng 3 sẽ có khuynh hướng bị “thu hẹp” lại, không còn quyến rũ.
Xem thêm: cách giảm béo hiệu quả

Bí kíp tập luyện của Candice Swanepoel thật ra lại rất đơn giản: Bao gồm 15 phút tập tành mỗi ngày với các động tác đa dạng dưới đây, vừa giảm mỡ vòng 2, vừa săn chắc vòng 3 và tất thảy phần đùi.

Cùng tập theo nhé!

Giai đoạn phát động

Đây là tuổi làm giúp cơ thể nóng lên, hỗ trợ việc đốt năng lượng trong các bài tập nặng hơn tiếp theo song song giảm các chấn thương không đáng có.
Xem thêm: cách giảm béo bụng nhanh

Động tác 1:

– Nằm thẳng lưng và gập bụng. Lưu ý khi gập người lên, chân không chạm đất và co thành góc 45 độ.

– thực hành 60s.

 

Động tác 2:
 

– Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và hơi giơ lên cao, chuyển động chân lên xuống liên tục.

– Thực hiện 30s.

 

Động tác 3:
 

– phong độ giống như động tác 2, nhưng thay vào đó là đánh chéo hai chân vào nhau, tạo thành hình cây kéo.

– Thực hiện 30s.

 
 Động tác 4:
 

– Ngồi trên sàn, hai tay chắp sau gáy

– Co một chân, song song vặn người về hướng chân còn lại. liên tiếp đổi bên.

– Thực hiện 60s.

 

 

Động tác 5:

– Nằm nghiêng người sang một bên, sao cho thân dưới nghiêng, chân co lại, nhưng thân trên vẫn thẳng.

– Từ từ gập bụng lên xuống.

– Thực hiện 30s.

 
 tuổi tập tăng cường
 

Bao gồm các bài tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn giúp săn chắc vòng 3 và tiêu mỡ vòng 2 hiệu quả.

Động tác 1:

– Nằm nghiêng một bên, tay thuận chống vuông góc với sàn nhà làm trụ.

– Một chân duỗi thẳng, chân còn lại giơ lên hạ xuống liên tục.

– thực hành 30s cho mỗi chân.

 
 Động tác 2:
 

– Tư thế giống động tác 1, nhưng thay vào đó là giơ chân lên cao và xoay ống quyển theo vòng tròn.

– thực hành 30s mỗi chân.

 
 Động tác 3:
 

– Úp sấp người, hai chân co lại thành một góc 90 độ với thân.

– liên tiếp nâng lên hạ xuống hai chân, lưu ý nâng cả bắp đùi.

– thực hành 30s.

 
 Động tác 4:
 

– Quỳ theo phong thái bò trên sàn, dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng lên hạ xuống.

– thực hành 30s mỗi chân.

 
 Động tác 5:
 

– Dang hai chân rộng bằng vai, tay chắp trước ngực.

– Đá một chân sang bên, sau đó quỳ nhẹ xuống.

– Thực hiện 30s, liên tiếp đổi bên.

 
 Động tác 6:
 

– Đứng thẳng người, tay chắp trước ngực hơi đưa về phía trước.

– Một chân làm trụ, chân còn lại giơ cao rồi xoạc dọc về phía sau.

– thực hành 30s cho mỗi chân.

 
 Động tác 7:
 

– Nằm thẳng, hai tay để xuôi theo người, một chân chống vuông góc với sàn nhà.

– Chân còn lại duỗi thẳng, giơ cao, dùng lực ở bụng và hông đẩy phần thân trên lên xuống.

– thực hành 30s cho mỗi chân.

 
 Động tác 8:
 

– Hai tay dựa vào ghế phía sau làm điểm tựa, hai chân chống vuông góc với thân, lưu ý giữ thẳng thân trên.

– Dùng lực ở hông đẩy người lên xuống.

– Thực hiện 30s.

 

Xem thêm: giảm béo bằng rượu gừng

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

Tin liên quan

Khách hàng quan tâm