Bí quyết giảm cân vùng cánh tay trong vòng 1 tuần

Banner khuyen maiHot

Giảm cân vùng dạ và cánh tay nhanh trong 1 tuần là điều hoàn toàn có thể nếu trong 1 tuần ấy bạn luyện tập thẳng tính và dành ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày để tập các bài tập giảm cân dưới đây.

Xem thêm; làm thế nào để tan mỡ bụng nhanh nhất
 
1. Giảm cân cánh tay chống đẩy hông bằng cẳng tay

Sẽ thật ráo trọi nếu bạn ứng dụng bài tập giảm cân này ngay hôm nay và thẳng băng về sau. Bằng việc sử dụng lực trụ của cẳng tay và bắp tay để di chuyển hông lên xuống bạn sẽ đốt cháy rất nhiều mỡ ở cánh tay, làm săn chắc cánh tay. song song với đó, cơ vâng, hông sẽ được thon gọn săn chắc. Đây là bài tập giảm cân vùng dạ và cánh tay khá hiệu quả dành cho bạn.

– Nằm ở phong độ tấm ván trên cẳng tay với mặt hướng xuống sàn

– Từ từ chuyển dịch trọng tâm về bên tay trái, nghiêng người và nằm sang hẳn bên trái. Tay phải chống hông. 

– Khép chặt hông và nâng hông lên xuống kết hợp hít thở sâu đều đặn. Thực hiện 5 – 10 lần cho bên trái rồi đổi sang bên phải.

2. Giảm cân vùng vâng, cánh tay và chân với bài tập chống đẩy trên 1 chân

Bài tập chống đẩy truyền thống giúp giảm cân nhanh vì tác dụng cốt yếu để tạo cơ lòng 6 múi làm săn chắc cánh tay, bắp chân. Bài tập chống đẩy trên 1 chân là bài tập nâng cao dựa trên bài tập truyền thống nó đẩy nhanh tốc độ giảm cân vùng bụng và cánh tay, làm săn gọn bắp chuối, đùi, mông.

Xem thêm: yoga giảm mỡ bụng

– Tư thế nằm sấp giống với chống đẩy truyền thống.

– Co chân phải của bạn lên và bắt đầu chống đẩy trên 1 chân và 2 tay. 

– Làm liên tiếp trong 10 nhịp và đổi sang chân kia

3. Tư thế chiếc cầu cho dạ phẳng, éo thon và thu nhỏ bắp tay.

Tư thế chiếc cầu đẵn giúp giảm cân vùng vâng và cánh tay, giữ lưng thẳng, giúp mông gọn, khỏe đẹp hơn.
Xem thêm: phương pháp giảm mỡ bụng

– Nằm ngửa co 2 gối, lòng bàn tay úp

– Dùng lực ở vai, bắp tay và bàn chân để nâng hông lên xuống ăn nhịp. Lặp lại trong 15 – 20 nhịp.

4. Làm tan mỡ dạ, cánh tay và chân với bài tập đánh tay gập người

Ở bài tập này, bạn sẽ phải ứng dụng rất nhiều lực ở cơ tim để nâng người lên cao trong khi tay và chân không chạm đất từ đó làm giảm mỡ tâm hiệu quả. kết hợp với lực nâng của cánh tay, chân sẽ làm giảm mỡ vùng cánh tay và chân. Tập đều đặn bài tập này cũng là cách làm giảm cân vùng bụng và cánh tay hiệu quả.

– Bắt đầu với phong độ nằm ngửa, giơ 2 tay lên cao ngang song song với đầu. Giữ thẳng người.

– Hóp chặt hông, tim song song đánh tay mạnh và nâng người lên cao cùng với 2 chân (như hình). Sao cho mũi bàn tay càng gần mũi chân càng tốt.

– Giữ vài giây rồi hạ xuống và lặp lại trong 10 lần.

Xem thêm: Thức ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

Tin liên quan

Khách hàng quan tâm